Wie führe ich ein Gesundheitstagebuch? ▷ Prävention

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Nach dem Schlaganfall – Wie führe ich ein Gesundheitstagebuch?

Ein Tagebuch bezieht sich meistens auf Vergangenes. Es soll Erinnerungen bewahren.

Ganz anders verhält es sich mit einem Gesundheitstagebuch. Hier dokumentieren Sie zwar auch, was vergangen ist – aber Sie tun es für Ihre Zukunft! Wenn Sie täglich notieren, wie es Ihnen geht, ist das eine tolle Grundlage für eine wirksame Vor- und Nachsorge.

Inhalte eines Gesundheitstagebuchs

Zu folgenden Fragen sollten Sie jeden Abend stichwortartig Buch führen:

• Wie erging es mir heute? War ich gut gelaunt?
• Bin ich heute schmerzfrei gewesen?
• Habe ich heute meine Medikamente nach Vorschrift eingenommen und habe ich meine Übungen gemacht? Schauen Sie sich dazu auch das Video zur Therapietreue an.
• Habe ich mich ausreichend bewegt? Hier könnte Sie das Video zum Thema Bewegungsmangel interessieren.
• Habe ich wirklich alles gegessen, was ich mir vorgenommen hatte?
• Wie viel wog ich heute am Morgen nach dem Aufstehen?
• Bekommt mein Körper genug Energie? In Kalorien gesprochen: Um das Normalgewicht zu halten, benötigen Frauen täglich 1.600 bis 1.900, Männer 2.000 bis 2.500 Kilokalorien, je nach Größe, Alter und körperlicher Aktivität.
• Kneifen die Hosen vielleicht etwas? Um ein Kilogramm an Gewicht zu verlieren, müssen Sie etwa 7.000 Kilokalorien weniger als sonst zu sich nehmen. Wie das Abnehmen am einfachsten geht: Essen Sie nur so lange, bis Sie wirklich satt sind. In der Regel reicht die Hälfte einer sonst üblichen Portion. Schauen Sie sich auch gern einmal das Video „Übergewicht“ an.

Blutdruck selbst messen

Besorgen Sie sich außerdem ein Blutdruckmessgerät. So können Sie selbst Ihren Blutdruck und die Herzfrequenz (also den Puls) bestimmen. Notieren Sie diese Werte ebenfalls in Ihrem Tagebuch.

Die gesammelten Informationen werden Ihnen dabei helfen, beim nächsten Arztbesuch Ihren Gesundheitszustand besser zu beschreiben. Damit können Sie Ihre Behandlung optimal beeinflussen. Nutzen Sie diese Möglichkeit, Ihre Therapie selbst mitzugestalten!

Autor

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Dr. med. Jürgen Kunz ist niedergelassener Facharzt für Neurologie am Neurozentrum Ravensburg. Ein Schwerpunkt seiner Tätigkeit ist die Behandlung von Patienten nach einem Schlaganfall. Bei der Behandlung eines Schlaganfalls ist für ihn die sektorenübergreifende Zusammenarbeit mit anderen Ärzten und Therapeuten sehr wichtig. [mehr]